Rollator-Fit - Bewegungsideen für mehr Mobilität
von: Heidi Lindner, Michael Lindner, Renate Richter
Meyer & Meyer, 2015
ISBN: 9783840335853
Sprache: Deutsch
264 Seiten, Download: 5720 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
6.2 Übungen im Stehen
Allgemeine Hinweise
Für die Übungen im Stehen gibt es drei Ausgangspositionen. Grundsätzlich werden alle Übungen am feststehenden Rollator (Feststellbremse arretiert) ausgeführt.
Sicherer Stand 1 – die Teilnehmer stellen beide Bremsen fest und stehen mittig zwischen den Hinterrädern des Rollators, die Füße stehen parallel bzw. leicht nach außen gedreht.
Sicherer Stand 2 – die Teilnehmer stellen beide Bremsen fest und stehen mit beiden Füßen parallel oder leicht nach außen geöffnet einen kleinen Schritt hinter den Rollator-Rädern.
Sicherer Stand 3 – die Teilnehmer stellen beide Bremsen fest, drehen sich mit dem Rücken zum Rollator und stellen die Füße mittig zwischen die Hinterräder.
Werden Aufgaben einbeinig geübt, bitte darauf hinweisen, dass das Standbein leicht gebeugt ist.
Die Handhaltung am Rollator während der Übungen kann variieren:
-
sich an den Griffen richtig (fest-)halten bzw. sich auf den Griffen abstützen;
-
die Griffe leicht berühren;
-
die Griffe ein- oder beidseitig loslassen.
Rollator-Weg – Leicht:
Im sicheren Stand 1 – mit einem Finger Kontakt zum Rollator halten.
Ziele: Gleichgewicht, Körperwahrnehmung
Haupt-Rollator-Weg:
Im sicheren Stand 1 – eine oder beide Hände lösen;
Variation: mit geschlossenen Augen stehen.
Ziele: Gleichgewicht, Körperwahrnehmung
Rollator-Weg – Schwer:
Im sicheren Stand 1 – Einbeinstand und eine Hand oder beide Hände lösen.
Ziele: Gleichgewicht, Körperwahrnehmung
Das Balancehalten wird auf einem Balancepad noch anspruchsvoller. Das Balancepad liegt zwischen den Hinterrädern des Rollators.
Rollator-Weg – Leicht:
Im sicheren Stand 1 – mit beiden Füßen auf dem Balancepad stehen.
Ziele: Beinkraft
Haupt-Rollator-Weg:
Im sicheren Stand 1 – mit einem Bein auf dem Balancepad stehen).
Ziele: Gleichgewicht, Körperwahrnehmung, Beinkraft
Rollator-Weg – Schwer:
Im sicheren Stand 1 – Einbeinstand und eine Hand oder beide Hände lösen.
Ziele: Gleichgewicht, Körperwahrnehmung, Beinkraft
Rollator-Weg – Leicht:
Aus dem sicheren Stand 1 – abwechselnd die Fersen heben, Fußspitzen bleiben am Boden.
Ziele: Koordination, Kraft, je nach Dauer: Ausdauer, Vorübung Gangschule
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 1 – lockeres Gehen auf der Stelle.
Ziele: Koordination, Kraft, je nach Dauer: Ausdauer, Vorübung Gangschule
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 2 – lockeres Gehen und dabei die Knie vorn hochziehen bis auf Höhe der Sitzfläche; die Füße Richtung Gesäß bringen; das Tempo variieren; dabei eine oder beide Hände kurz lösen.
Ziele: Koordination, Kraft, je nach Dauer: Ausdauer, Gangschule, Beweglichkeit, Gleichgewicht
Rollator-Weg – Leicht:
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 1 – die linke Ferse wechselnd anheben und senken, das Standbein und das Becken bleibt unbewegt.
Ziele: Koordination, Kraft, Gefäßtraining
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 1 – die rechte Ferse heben, das Standbein und das Becken bleibt unbewegt, die linke Hand lösen. Beachten, dass die Hand der Gegenseite gelöst wird!
Ziele: Gleichgewicht, Koordination, Kraft, Gefäßtraining
Rollator-Weg – Leicht:
Aus dem sicheren Stand 1 – beide Fersen gleichzeitig heben und senken.
Ziele: Beweglichkeit, Kraft der Wadenmuskulatur, Gefäßtraining
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 1 – beide Fersen oben halten und langsam und leise absetzen.
Ziele: Beweglichkeit, Kraft der Wadenmuskulatur, Gefäßtraining
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 1 – beide Fersen oben halten und langsam und leise absetzen; dabei eine oder beide Hände lösen.
Ziele: Beweglichkeit, Kraft der Wadenmuskulatur, Gefäßtraining, Gleichgewicht
Fersenheber 3 mit Beckenbewegung
Rollator-Weg – Leicht:
Aus dem sicheren Stand 1 – Gewichtsverlagerung von einer zur anderen Seite mit leichter Beugung in den Knien und Einknicken in der Hüfte, ohne die Fersen zu heben.
Ziele: Koordination, Kraft
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 1 – beide Fersen abwechselnd heben mit Gewichtsverlagerung auf das Standbein und Einknicken in der Hüfte.
Ziele: Koordination, Kraft, Gefäßtraining
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 1 – abwechselnd die Fersen heben mit Gewichtsverlagerung auf das Standbein und Einknicken in der Hüfte, dabei jeweils die Gegenhand lösen und nach oben strecken oder die andere Schulter berühren.
Ziele: Koordination, Kraft, Gefäßtraining, Gleichgewicht, Konzentrationsfähigkeit
Rollator-Weg – Leicht:
Haupt-Rollator-Weg:
Im sicheren Stand 2 – das Becken vor- und zurückkippen, von links nach rechts bewegen, Beckenkreisen.
Ziele: Beweglichkeit, Koordination
Rollator-Weg – Schwer:
Im sicheren Stand 2 – das Becken vor- und zurückkippen, von links nach rechts bewegen, Beckenkreisen, dabei die Griffe nur leicht berühren; eine oder beide Hände lösen.
Ziele: Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht
Rollator-Weg – Leicht:
Aus dem sicheren Stand 1 – einen Fuß leicht (Millimeter) vom Boden abheben und halten.
Ziele: Beweglichkeit der Hüfte, Standbeintraining
Haupt-Rollator-Weg:
Im sicheren Stand 2 – sich auf ein Bein stellen und das andere Knie vor dem Körper anheben, halten und wieder absetzen.
Ziele: Beweglichkeit von Knie und Hüfte, Kraft im Hüftbeuger, Standbeintraining
Rollator-Weg – Schwer:
Im sicheren Stand 2 – das Knie so hoch wie möglich ziehen, länger halten; die Anzahl erhöhen; eine oder beide Hände vom Rollator lösen.
Ziele: Beweglichkeit von Knie und Hüfte, Kraft im Hüftbeuger, Standbeintraining, Gleichgewicht, Ausdauer je nach Übungsdauer
Das Becken bleibt gerade und nach vorn gerichtet.
Rollator-Weg – Leicht:
Im sicheren Stand 1 – auf einem Bein stehen, den anderen Fuß nach außen drehen und zurücksetzen.
Ziele: Beweglichkeit des Hüftgelenks, Gleichgewicht
Haupt-Rollator-Weg:
Im sicheren Stand 2 – auf einem Bein stehen, das andere Knie anziehen, nach außen drehen, zurückdrehen und wieder absetzen.
Ziele: Beweglichkeit des Hüftgelenks, Gleichgewicht, Kraft
Rollator-Weg – Schwer:
Im sicheren Stand 2 – auf einem Bein stehen, das Knie höher heben, auswärts drehen und länger halten; die Gegenhand lösen.
Ziele: Beweglichkeit des Hüftgelenks, Gleichgewicht, Kraft
Rollator-Weg – Leicht:
Auf einem Bein stehen, das andere Bein vor- und zurückschwingen.
Ziele: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 2 – sich auf ein Bein stellen, die andere Ferse hinten in Richtung Gesäß heben oder schwingen.
Ziele: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 2 – sich auf ein Bein stellen, die andere Ferse Richtung Gesäß heben – das gebeugte Knie vor- und zurückschwingen, die Ferse bleibt oben; eine oder beide Hände lösen.
Ziele: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft
Rollator-Weg – Leicht:
Langsamere und weniger Versuche.
Ziele: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 2 – sich auf ein Bein stellen, mit dem anderen Bein vor- und zurückpendeln/-schwingen; kleine Kreise drehen (rechts- und linksherum).
Ziele: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 2 – sich auf ein Bein stellen, mit dem anderen Bein kleine Achten (vor- und rückwärts oder seitwärts) malen; mit dem Bein Buchstaben oder Namen schreiben.
Ziele: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination
Rollator-Weg – Leicht:
Aus dem sicheren Stand 2 – abwechselnd beide Fußspitzen heben – Fersen bleiben am Boden.
Ziele: Beweglichkeit, Wadendehnung – Spitzfußprophylaxe, Gleichgewicht
Haupt-Rollator-Weg:
Aus dem sicheren Stand 2 – den linken Fuß hinter das linke Hinterrad stellen, mit den Zehenspitzen hinten das Hinterrad berühren – die Ferse bleibt am Boden und der Rollator wird angekippt.
Ziele: Beweglichkeit, Wadendehnung – Spitzfußprophylaxe, Gleichgewicht
Rollator-Weg – Schwer:
Aus dem sicheren Stand 2 – einen Fuß an das Hinterrad/bzw. die Ankipphilfe stellen und den Rollator zum Körper kippen; Steigerung: Feststellbremse lösen, Rollator ankippen und den...