Wechseljahre - natürlich begleitet - Sorgenfrei trotz Wallungen und Co.
von: Regina Widmer, Ruth Jahn, Der Schweizerische Beobachter
Beobachter-Edition, 2011
ISBN: 9783855695119
Sprache: Deutsch
253 Seiten, Download: 1519 KB
Format: EPUB, PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Wechseljahre – natürlich begleitet | 1 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 6 | ||
| Vorwort | 11 | ||
| 1. Zeit des Wandels | 12 | ||
| 1.1 Keine Angst vor den Wechseljahren! | 14 | ||
| Babyboomer in den Wechseljahren | 15 | ||
| Wie Frauen den Wechsel erleben | 15 | ||
| Wie Sie dieses Buch benutzen | 19 | ||
| 1.2 Was wechselt eigentlich? | 22 | ||
| Was im Körper vor sich geht | 22 | ||
| Das Auf und Ab der Hormone | 24 | ||
| 1.3 Die Phasen der Wechseljahre | 28 | ||
| Jetzt schon? Die Jahre davor – die Prämenopause | 28 | ||
| Mitten drin – Perimenopause und Menopause | 30 | ||
| Nach dem Wechsel – die Postmenopause | 32 | ||
| Frühe Wechseljahre – späte Wechseljahre | 34 | ||
| 2. Gesund bleiben | 36 | ||
| 2.1 Auf zu neuen Ufern! | 38 | ||
| Nicht mehr jung und noch nicht alt | 38 | ||
| Nutzen Sie die regellosen Jahre für sich! | 39 | ||
| 2.2 Lust und Liebe | 42 | ||
| Die Beziehung wachhalten | 42 | ||
| Alleine zufrieden | 43 | ||
| Auf Partnersuche | 43 | ||
| Verhütung ade? | 44 | ||
| 2.3 Bewegung – jetzt besonders wichtig! | 46 | ||
| Mehr Schwung und Lebensqualität | 46 | ||
| Welche Sportart ist für mich geeignet? | 48 | ||
| 2.4 Wunderwerk Beckenboden | 52 | ||
| Die innere Mitte | 52 | ||
| Beckenbodenschwäche – was nun? | 52 | ||
| Das können Sie für Ihren Beckenboden tun | 54 | ||
| Beckenbodengymnastik zum Ausprobieren | 56 | ||
| 2.5 Hormon-Yoga – gemacht für den Wechsel | 58 | ||
| Mit Asanas die Hormone wecken Janny Terpstra | 58 | ||
| Hormon-Yoga zum Ausprobieren | 60 | ||
| 2.6 Entspannung leicht gemacht | 66 | ||
| So klappt das Loslassen | 66 | ||
| Autogenes Training | 67 | ||
| Progressive Muskelrelaxation | 68 | ||
| Imaginative Verfahren | 69 | ||
| 2.7 Bewusst essen – besser leben | 70 | ||
| Lob der Vielfalt | 70 | ||
| Phytoöstrogene – Pfl anzen als Hormonlieferanten | 73 | ||
| Soja, Leinsamen & Co. | 78 | ||
| 2.8 Prävention: Das sollten Frauen wissen | 80 | ||
| Welcher Lebensstil ist gesund? | 80 | ||
| Check-up: Was ist für mich sinnvoll? | 82 | ||
| Die wichtigsten Früherkennungstests | 84 | ||
| 3. Komplementärmedizin für Frauen | 86 | ||
| 3.1 Altes Pflanzenwissen neu entdeckt | 88 | ||
| Frauenmantel, Salbei & Co. Regina Widmer | 88 | ||
| Tee, Tabletten oder Tropfen? | 90 | ||
| Tipps aus dem Klostergarten Schwester Theresita Blunschi | 94 | ||
| 3.2 Homöopathie | 98 | ||
| Globuli für jede Situation Elfi Seiler | 98 | ||
| So behandeln Sie sich selbst | 100 | ||
| 3.3 Anthroposophische Medizin | 102 | ||
| Der sanfte Weg Angela Kuck | 102 | ||
| Anthroposophische Heilmittel | 105 | ||
| 3.4 Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) | 106 | ||
| Von Asien lernen Li Tian | 106 | ||
| Chinesische Heilkräutertherapie | 109 | ||
| 3.5 Ayurveda | 110 | ||
| Das indische Erbe Bettina Kneip | 110 | ||
| Selbsthilfe mit Ayurveda | 114 | ||
| 4. Hormontherapie | 118 | ||
| 4.1 Hormone: ja oder nein? | 120 | ||
| Sinnvoll mit Vorbehalt | 120 | ||
| Vor- und Nachteile abwägen | 121 | ||
| Östrogen gut, alles gut? | 122 | ||
| Lebensphase oder medizinisches Problem? | 126 | ||
| 4.2 Hormontherapie: möglichst schonend | 128 | ||
| Hormone schlucken, kleben oder cremen? | 128 | ||
| Gibt es natürliche Hormontherapien? | 130 | ||
| 5. Die besten Rezepte für den Wechsel | 132 | ||
| 5.1 Der Zyklus gerät ins Stottern | 134 | ||
| Unregelmässige Blutungen | 134 | ||
| Starke, häufi ge oder schmerzhafte Blutungen | 136 | ||
| Myome und Polypen | 140 | ||
| 5.2 In der Hitze des Gefechts | 142 | ||
| Wallungen und Schwitzen | 142 | ||
| Herzklopfen | 147 | ||
| Bluthochdruck | 150 | ||
| Haben Männer Wechseljahre? | 152 | ||
| 5.3 Sexualität | 154 | ||
| Immer öfter lustlos? | 154 | ||
| Trockene, empfi ndliche Scheide | 158 | ||
| Scheidenentzündung und Ausfl uss | 162 | ||
| Sexualität ist kein Privileg der Jugend | 167 | ||
| 5.4 Harnwege | 169 | ||
| Reizungen und Entzündungen | 169 | ||
| Harndrang und Inkontinenz | 174 | ||
| Intimpflege – sich überall Gutes tun | 178 | ||
| 5.5 Körper und Knochen | 180 | ||
| Die leidigen Kilos | 180 | ||
| Schmerzende Brüste, Wassereinlagerungen | 183 | ||
| Gelenkbeschwerden | 185 | ||
| Osteoporose – poröse Knochen | 188 | ||
| Stärken Sie Ihre Knochen! | 194 | ||
| 5.6 Haut und Haare | 196 | ||
| Trockene Haut | 196 | ||
| Haarausfall | 198 | ||
| Verwöhnprogramm für schöne Haut | 200 | ||
| 5.7 Augen, Nase und Mund | 202 | ||
| Trockene Augen | 202 | ||
| Trockene Nase | 204 | ||
| Mund- und Rachentrockenheit | 206 | ||
| So stärken Sie Ihr Immunsystem | 208 | ||
| 5.8 Wenn die Psyche leidet | 210 | ||
| Stimmungsschwankungen, Nervosität | 210 | ||
| Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit | 214 | ||
| Kopfschmerzen und Migräne | 216 | ||
| Schlafstörungen | 222 | ||
| Depressive Verstimmung | 226 | ||
| Erschöpfung | 230 | ||
| Hat die Menopause einen Sinn? | 234 | ||
| Anhang | 236 | ||
| Die homöopathische Wechseljahrapotheke | 237 | ||
| Nützliche Links | 239 | ||
| Literatur | 241 | ||
| Stichwortverzeichnis | 243 |